Gérer le stress pour réussir un oral 2/2
Dans l’article précédent, nous avons passé en revue les compétences à maîtriser pour réussir un oral. Nous allons maintenant voir en détail 5 techniques pour gérer le stress pour réussir un oral
Gérer le stress pour réussir un oral : les techniques pratiques
– Utiliser la pensée positive et réussissez votre oral
Arrêtons de penser négativement et transformons nos pensées négatives en pensées positives. Par exemple au lieu de penser » je suis incapable de parler à l ‘oral », disons plutôt « j’entretiens des discussions avec ma famille ou mes amis et ceux ci apprécient, pourquoi en serait il autrement » ou au lieu de « ils sont plus intelligents que moi » pensons « ils sont là pour m’entendre, ils seront fiers de voir ce que j’ai appris et retenu »
Dès qu’une pensée négative nous arrive à l’esprit, nous devons de suite la reformuler positivement et se la répéter verbalement jusqu’à ce qu’elle prenne la place de la première.
C’est un exercice qui doit se faire presque de façon automatique. Au début, il faudra sans doute se forcer un peu et peut être le faire à l’écrit. Mais ensuite cela deviendra naturel et le mécanisme sera automatique. En quelques mois, nous ne verrons plus les choses de la même façon et notre peur quant à cet examen oral aura disparu ou sera amoindrie.
– Humaniser la relation et diminuez votre stress
Nous avons peur de cet oral car nous savons que nous serons impressionné par l’examinateur. Par ce qu’il pourrait dire ou penser de nous. Essayons de voir cette personne comme une personne quelconque, cela fera diminuer le stress.
Imaginons le par exemple en couple ou en famille. Peut être est il un papa anxieux pour ses enfants, ou peut être est il malheureux parce qu’il se sent mal aimé. Rendons nous sensible au problème que pourrait rencontrer cet homme parce qu’il est comme nous, il a une vie remplie de bonheur mais aussi de difficultés. Le fait de penser ainsi humanise la relation et nous met à égalité. Nous ne nous voyons plus comme des rivaux sur un champ de bataille mais comme deux personnes qui échangent sur un sujet en toute simplicité.
– Utiliser la respiration pour gérer le stress
Point de départ de toutes les techniques de relaxation. La respiration détend le corps, et élimine les tensions physiques et psychiques.
Le cerveau (2% du poids du corps) consomme 35% du volume d’oxygène véhiculé par le sang. Il est très important de bien respirer. Plus la respiration est complète, c’est à dire qu’elle utilise le ventre, plus elle apporte de vitalité au corps et au mental.
Apprendre à bien respirer au long court et utiliser au moment T (juste avant l’épreuve) 5 à 8 respirations abdominales lentes et profondes.Cela réduira de façon considérable votre stress.
– Utiliser les petits exercices qui détendent et diminuent le stress
A l’instant T, avant de rentrer en salle, faisons si nécessaire quelques petits exercices simples et rapides. Ceux ci soulageront presque immédiatement.
Laisser tomber lentement la tête sur la poitrine en étant debout, les bras le long du corps. Puis remonter la tête en inspirant par la bouche doucement. Répéter cela 3 fois.
Puis refaire descendre le menton sur la poitrine et tourner la tête d’avant en arrière par la droite et d’arrière en avant par la gauche. Cela une seule fois et très lentement.
Pendant l’épreuve si un moment de panique arrive. Serrer très fort les orteils sur le sol comme pour s’ ancrer à la terre. Le contact avec le sol décharge la tension psychique (possibilité également de serrer un objet).
– Utiliser la visualisation pour réussir un oral
La visualisation est un bon moyen pour faire baisser la pression. Elle permet de gérer le stress et de se familiariser avec l’épreuve. Utiliser ce moyen suppose de s’ entraîner quelques semaines auparavant.
En état de relaxation complète, il s’ agira de visualiser son épreuve. Se voir dans les moindres détails en train de passer l’oral et de le réussir. Il est également possible de travailler sa visualisation et de se préparer à toute éventualité. Ainsi, quelque soit la situation à laquelle nous sommes confrontés à l’instant T, nous y serons préparés et saurons y faire face.
Ainsi donc pour réussir son examen oral, il sera nécessaire en plus de ses connaissances, d’améliorer notre tenue, d’utiliser notre regard, d’améliorer notre rapport avec l’autre et bien sûr de maîtriser notre stress.
Si vous avez aimé cet article ou si vous utilisez déjà une de ces méthodes, peut être pourriez vous nous dire les effets que celle ci vous procure. Dans les commentaires sous l’article, expliquez nous comment vous gérer votre stress pour réussir votre examen.
Bonjour Catherine,
Ton article me semble très intéressant. J’ai également connu ces périodes de stress au moment des oraux, mais à notre époque, nous ne trouvions pas ces bons conseils aussi facilement qu’aujourd’hui.
J’ai expérimenté le fait de considérer la personne d’en face comme un égal et non comme un supérieur. La relation devient alors complètement différente, on entre dans une discussion.
Mais un jeune anxieux parviendra-t-il à considérer l’adulte examinateur autrement que comme un supérieur ? Il est peut-être plus simple pour un jeune de considérer que l’examinateur ne détient pas non plus la science infuse, même s’il en sait davantage que lui sur un sujet précis.
Bonne journée et bon courage aux futurs diplômés.
Bonjour Patricia,
Votre remarque est très pertinante. En effet cela demande un peu de temps et de recul. L’idée est de dédramatiser la situation. De se rendre compte que personne n’est réellement meilleur ou moins bien qu’un autre. Commencer par se dire que l’examinateur est une personne comme nous, qu’il en sait juste un peu plus parce qu’il a plus d’expérience est un très bon début…