Gérer le stress pour réussir un oral (1/2)
Avez vous la hantise des oraux?
Réussir un examen n’est pas toujours chose facile, passer un oral peut être très stressant. Tout le monde n’est pas à l’aise à l’oral. Se retrouver seul devant un examinateur, pire devant plusieurs, peut nous faire paniquer.
Savoir gérer le stress pour réussir son oral n ‘est pas toujours simple.
Lorsque j’étais étudiante, je préférais de loin passer dix écrits plutôt que de passer un oral. Certains disent avoir plus de chance à l’oral parce qu’ils sont extravertis, donc très à l’aise, et peuvent se rattraper s’ ils se trompent, ce qui n’est pas le cas avec l’écrit.
Moi, j’étais timide et réservée et l’oral me faisait perdre mes moyens.
Certains auteurs disent que la peur de prendre la parole en public n’est pas innée mais acquise, et que par manque d’exhibition certains ont cultivés l’inhibition. Peu importe, ce qu’il est intéressant à comprendre c’est que quelque soit notre personnalité, notre niveau d’exhibition ou d’inhibition, nous pouvons changer.
Si vous ne voulez pas que votre peur se manifeste dans votre comportement (rougeurs, pâleur, agitation nerveuse, transpiration…), dans votre langage ou dans vos pensées et vous fasse rater votre examen oral, voici quelques conseils qu’il sera intéressant de prendre en compte.
Dans une première partie de cet article, nous comprendrons quelles compétences il est nécessaire de posséder pour réussir son oral, et dans une deuxième partie, nous parlerons de quelques petites techniques pour faire disparaître la peur et augmenter les chances de réussite.
1) Compétences à avoir pour réussir un oral
Nous savons tous que la communication orale ne repose pas seulement que sur ce que nous disons. 7% seulement de ce qui est dit verbalement est pris en compte dans notre communication, contre 38% du vocal (intonations, intensité, rythme…) et 55% du visuel. Nous pouvons donc en conclure que réussir son examen oral ne dépend pas seulement de notre travail et de nos connaissances. Les examinateurs seront également influencés (parfois inconsciemment) par la personnalité de l’orateur.
Pour réussir, nous devons donc avoir des compétences intellectuelles mais aussi physiques et émotionnelles.
– Compétences intellectuelles
Nous devons maîtriser notre sujet. Nos connaissances sont indispensables. Cela nous aura donc demandé une certaine charge de travail pour comprendre, organiser et apprendre le sujet.
Nous devons procéder intelligemment, c’est à dire savoir s’ adapter à notre interlocuteur et aux situations imprévisibles. Les choses ne se passent pas toujours exactement comme nous l’avions prévu, vaut mieux être préparé aux différentes éventualités pour savoir rebondir.
Enfin mieux vaut pouvoir compter sur sa mémoire. Celle ci se travaille comme un muscle. L’habitude et l’entrainement sont indispensable. Si certains ont la chance d’en avoir une exceptionnelle, ce n’est pas forcément le cas de tout le monde. Pour qu’elle soit notre alliée, il faut l’entraîner.
En même temps que l’entraînement intellectuel, il sera nécessaire de pratiquer une activité physique de façon régulière. En effet l’exercice, aussi minime soit il contribue à améliorer sa vitalité mais aussi à tonifier ses facultés mentales. Quelque soit l’âge, il améliore l’irrigation et l’oxygénation du cerveau et favorise la croissance des nouvelles connexions neuronales. Ainsi l’exercice nous permet d’obtenir une meilleure mémoire et une concentration plus importante.
– compétences physiques
Bien sûr, nous nous présenterons à l’examen en bonne santé (si possible), propre et habillé correctement. La présentation compte. L’image que nous donnons est plus importante que nous le pensons.
De la même façon, il faudra prendre en compte notre posture. Celle ci est d’autant plus parlante à notre sujet qu’elle s’ adresse à l’inconscient de notre interlocuteur. Notre attitude physique reflète notre attitude mentale.
Se tenir bien droit, être stable et regarder le ou les examinateurs sont des conseils à respecter. Le regard est le premier élément de la communication, il doit être franc, direct et assuré. Nous devons donner une impression d’assurance.
– compétences émotionnelles
L’amabilité est souhaitée. Un sourire naturel pose un cadre plus confortable.
L’enthousiasme, le dynamisme et l’honnêteté sont des points supplémentaires mais ce qui est absolument nécessaire avant tout est la maîtrise de soi. Le stress, la peur, la panique peut nous faire échouer. Et ce, malgré toutes nos connaissances. Nous sommes ainsi programmés, face à une forte émotion, nous perdons nos moyens. Tout est mis en oeuvre pour nous protéger du danger et nous faire fuir devant le danger. Si nous ne maitrisons pas l’émotion, si nous ne nous contrôlons pas, alors il sera plus difficile pour nous de réussir car les efforts que nous devrons fournir seront alors beaucoup plus importants.
Dans la partie 2 de cet article, nous verrons comment résoudre ce problème et les techniques anti stress pratiques à utiliser.