4 conseils pour réduire la peur de parler en public et réussir à l’ oral
Alors que certains sont plus à l’aise à l’oral qu’à l’écrit, la majorité d’entre nous préférons l’examen écrit. Nous sommes en général tous plus ou moins stressés lorsque nous devons nous exprimer devant un public, nous avons peur de parler en public, parce qu’il s’ agit non seulement d’un enjeu important (réussir son exposé, réussir son oral, son examen….) mais aussi d’une présentation de soi.
De ce fait, des questions nous viennent en tête comme par exemple, comment vais je être perçu? Ou que va t on penser de moi?
Cinq minutes avant notre intervention, nous commençons à avoir les mains moites et à sentir notre cœur battre à tout rompre. Le trac nous envahit. L’angoisse de l’élève devant faire face à un exposé face à la classe, ou de l’étudiant face à ses examinateurs.
Comment dans ce cas nous libérer de la peur de parler en public?
voici 4 conseils qui vous aideront à réduire le stress engendré par la prise de parole en public et qui vous rendront plus à l’aise avec l’oral.
– Comprendre et utiliser le mécanisme pour ne plus avoir peur de parler en public.
Comprendre le mécanisme du stress et savoir que ce que nous ressentons est parfaitement normal et peut même être utilisé à notre avantage est une des clés.
En effet, cette réaction que nous avons dans cette situation de stress nous donne de l’énergie. Celle ci peut être utilisée de façon avantageuse et nous permettre une performance.
Notre organisme mobilise ses réserves d’énergie, il serait dommage de ne pas en profiter !
Face à ce trac (réaction de stress provoquée par la peur de donner une image de soi négative) notre organisme réagit en secrétant d’une part, des hormones qui servent à mobiliser les réserves d’énergie stockées dans les muscles, ceci pour pouvoir faire face au danger et d’autre part, en activant des centres nerveux qui peuvent soit provoquer un réflexe de lutte, grâce à une augmentation possible de la consommation de sucres et une activation des muscles, soit une immobilisation.
Toutes ces réactions, déclenchées par le stress sont normales et salutaires. Elles existent seulement pour nous aider à affronter le danger éventuel, celui qui a déclenché le stress.
Rien que le fait de savoir que le stress peut être une aide, permet de mieux se libérer face à un public et de moins facilement perdre ses moyens. Des études ont été réalisées et ont prouvé que les étudiants qui connaissaient cela se débrouillaient mieux à l’oral.
– se préparer à cet oral de façon à ce que notre intervention devienne automatique, réduit la peur de parler en public
Certains études psychologiques américaines ont montré qu’il y avait un effet positif d’un public sur nos performances. La simple présence d’une tierce personne peut avoir un effet stimulant sur celles-ci. D’autres études plus poussées ont nuancé ce concept en montrant que si la tâche était simple, habituelle, voire automatique, l’effet du public était stimulant mais que pour des tâches plus complexes ou moins familières, il pouvait être plutôt néfaste.
Les neurosciences ont également prouvé en effet que les actions automatisées étaient bien intégrées par les zones les plus profondes de notre cerveau et de ce fait étaient relativement imperméables au stress.
Il en ressort donc que nous avons intérêt pour être performant à l’oral, d‘automatiser un maximum nos tâches par la répétition. Plus la prestation aura été répétée et plus la présence du public nous portera. C’est ainsi que nous pouvons nous surpasser lors de notre entretien oral. Tout travail de répétition et d’automatisation portera ses fruits. Notre façon de nous exprimer, nos gestes, notre mimique aura, grâce à la répétition, été transférée de la partie frontale du cerveau (zone sensible au stress) à des zones plus profondes (moins vulnérable au stress).
Pendant notre oral, voyant que tout se passe bien, notre stress retombera, la confiance sera ainsi installée. Le stress aura de moins en moins d’emprise sur nous. Nous aurons alors, à ce moment, toutes les capacités pour improviser ou répondre à des questions auxquelles nous n’aurions pas été pas préparés.
– Rester maître de son mental pour ne plus avoir peur de parler en public.
Avant notre présentation, dans les heures ou minutes qui précédent, ne nous laissons pas emportés par notre mental. Celui ci va essayer de nous faire perdre pied. Il va nous fabriquer des pensées de plus en plus stressantes. Nous penserons même au pire si nous nous laissons entraîner. Il vaut mieux de pas écouter et chaque fois qu’une pensée négative arrive, ne pas y faire attention et se fixer sur une pensée positive du genre » tout va bien se passer » ou » les examinateurs vont beaucoup apprécier ce que j’ai à leur dire ».
Nous pouvons, de la même façon, axer toute notre attention sur une image que nous aimons ou qui nous apporte du bien être.
-La respiration et l’action pour ne plus avoir peur de parler en public.
Enfin, nous pouvons également utiliser des petits moyens comme la respiration (une respiration abdominale lente et profonde peut en effet nous aider à nous sentir mieux) ou l’action (descendre et remonter un escalier en courant, sauter trois fois sur place le plus haut possible par exemple, peut nous faire tomber un peu le stress et nous relancer la motivation).
Ces conseils pour réduire la peur de parler en public et réussir à l’oral ne sont pas les seuls, il y en a beaucoup d’autres. Peut être même avez vous les vôtres. Dites nous dans les commentaires ci dessous quels sont les moyens qui fonctionnent sur vous. Ceux ci seront probablement très utiles pour nos autres lecteurs.