Etre en forme pour l’hiver !
L’hiver est arrivé à grands pas et avec lui son cortège de rhumes et autres refroidissements. Cela n’arrange pas les affaires lorsqu’on est étudiant et qu’on est déjà fatigué par le premier trimestre qui se termine, et qu’on a des partiels ou des examens en vue juste avant (ou juste après) les vacances de Noel.
Aussi, je souhaite partager avec vous quelques idées de compléments qui pourront être utiles pour booster votre immunité ou votre moral en cette période de l’année. En cas de doute, adressez-vous toujours à votre médecin ou à un spécialiste de santé. Il s’agit ici de trucs et astuces assez connus, que j’ai moi-même utilisés, mais pas forcément quand j’étais étudiante et que j’en aurai eu le plus besoin ! Les doses suggérées sont valables pour des personnes adultes.
Lumière !
Si vous avez le moral dans les chaussettes, peut-être souffrez-vous du manque de soleil et du manque de luminosité due à la saison automnale et hivernale. C’est ce qu’on appelle communément « la dépression saisonnière ».
Dans ce cas, il pourrait être intéressant de faire des séances de luminothérapie. Même si le prix de ces appareils baisse, ils sont encore assez onéreux, alors ce peut-être l’occasion de demander à ce qu’on vous offre un tel appareil de luminothérapie (ou de simulation d’aube) à l’occasion des fêtes de fin d’année. Vous en trouverez par exemple chez Nature & Découvertes.
En tous cas, une séance de luminothérapie tous les jours, idéalement tous les matins, va vous donner plein d’énergie pour la journée et va atténuer progressivement votre manque de soleil et de lumière. Vous retrouverez votre moral et votre énergie pour vous concentrer sur vos études.
La vitamine D
Dans le même ordre d’idée, en hiver, sous nos latitudes, nous ne pouvons pas fabriquer la quantité journalière de vitamine D qui nous est nécessaire, à cause du manque de soleil. Un manque de vitamine D entraine fatigue et une baisse de l’immunité.
Deux solutions s’offrent à vous :
• manger trois fois par semaine des poissons gras, de type saumon, sardines, maquereaux
• ou prendre un complément de vitamine D. Vous en trouverez soit en pharmacie, sous forme notamment d’ampoule à boire (une ampoule tous les trois mois), soit en magasin d’alimentation biologique.
La vitamine C
Le stress augmente votre besoin en vitamine C en grande quantité. La vitamine C est un puissant antioxydant et c’est donc votre meilleure arme anti-fatigue.
Il est tout à fait possible de prendre de la vitamine C en préventif pendant une période où vous allez être très sollicité. Vous pouvez aller jusqu’à 1000 mg par jour de vitamine C, sous forme par exemple d’acérola.
Le pollen
Le pollen est un fortifiant, qui contient notamment des acides aminés. Il possède plein de propriétés dont celles de renforcer le système immunitaire et de réduire la fatigue oculaire. Vous le trouverez sous forme de grains au rayon « miels » de votre supermarché, ou bien encore en magasin d’alimentation biologique.
Le mieux est de faire une cure de deux ou trois semaines pour ressentir les bienfaits du pollen, à raison d’une grosse cuillère à soupe par jour. Vous pouvez mélanger le pollen à un jus de fruit ou à un yaourt par exemple.
Le magnésium
Près de 80% de la population française serait carencée en magnésium. Or le magnésium est très important pour nombre de fonctions, dont la lutte contre le stress et la nervosité, et bien sûr pour doper les défenses immunitaires.
Vous pouvez commencer par boire des eaux riches en magnésium, comme l’Hépar.
Vous pouvez également opter pour un complément de magnésium. Généralement, on recommande une dose de 400 mg par jour, plutôt en fin de journée.
Vous en trouverez en pharmacie et également en magasin d’alimentation biologique.
L’échinacée
L’échinacée est une plante qui stimule le système immunitaire. Elle est utilisée principalement en prévention contre les refroidissements ou en début d’infection comme la grippe.
Vous en trouverez en magasin d’alimentation biologique, sous forme d’extrait liquide, à prendre sous forme de gouttes.
Vous pouvez faire une cure d’échinacée au début de l’hiver, en préventif.
Là encore, prudence si vous avez un terrain allergique car certaines personnes peuvent être allergiques à l’échinacée.
L’extrait de pépins de pamplemousse
L’extrait de pépins de pamplemousse agit comme un antibiotique naturel très puissant.
Vous en trouverez en magasin d’alimentation biologique.
Vous pouvez l’utiliser en préventif pendant toute la période hivernale, et bien sûr en curatif lorsque vous êtes refroidis.
Le thym
Il s’agit là d’un remède de grand-mère, qui marche tellement bien, que je vous recommande d’avoir toujours du thym dans votre cuisine. Vous le trouverez au rayon « épices » ou « tisanes » de votre supermarché, ou dans les magasins d’alimentation biologique. Le thym est en effet un antiseptique des voies ORL et un antitussif.
Lorsque j’ai très mal à la gorge, je n’attends pas, je me fais une tisane de thym, et c’est radical, en une tisane, voire en un jour avec trois tisanes de thym, je n’ai plus du tout mal à la gorge.
Bien sûr, le goût de la tisane au thym est ce qu’il est, mais je trouve son efficacité tellement redoutable que cela vaut bien la peine de se forcer un petit peu !
Soyez toutefois prudent lors de la première utilisation, car certaines personnes peuvent être allergiques au thym.
Et vous ? Quelles sont vos astuces pour etre en forme pour l’hiver ?
Bonjour Catherine. Bien que n’étant plus étudiante, je consomme beaucoup d’éléments dont vous parlez. Je n’ai jamais essayé le pollen. je vais tenter l’expérience. Il est vrai que le thym est très efficace mais je le préfère comme aromate dans les plats plutôt qu’en tisane. Le goût très prononcé me rebute un peu.
Bonjour Roxane, Oui je connais bien ce goût prononcé de la tisane de thym. Personnellement, quand j’ai vraiment très mal à la gorge, je préfère boire une ou deux tasses de cette tisane dans la journée puis être débarrassée définitivement du mal de gorge. Bonne journée et bon hiver à vous.