Conseils qu’il faut absolument connaître pour soulager la fatigue oculaire
Nous vivons dans un monde où la vision est sur sursollicitée. Nos yeux se fatiguent plus vite. Malheureusement, nous ne prenons pas conscience de cette fatigue oculaire.
La priorité est souvent donnée au mental, aujourd’hui, la réussite passe par l’intellect plus que par la force ou les capacités sensorielles. L’écoute de son monde intérieur et de ce fait la connaissance de son corps se perd. Alors, nos sens s’ appauvrissent et ont tendance à devenir paresseux.
Comment soulager la fatigue oculaire?
préserver notre capital santé des yeux et soulager les tensions oculaires, responsables de migraine, de picotements ou de yeux secs, devient indispensable. Les étudiants qui travaillent beaucoup, lisent énormément ou utilisent régulièrement les écrans sont des sujets à risque, ils rencontrent fréquemment des maux de tête ou des signes de fatigue oculaire.
Afin de préserver notre vue et d’éviter que nos yeux ne s’ abîment encore plus, voici quelques petits conseils qu’il serait souhaitable d’appliquer.
Le massage des yeux apaise à la fois l’esprit et le corps. Il procure de la détente, relance la circulation de l’énergie et améliore la santé des yeux. Le geste doit être modéré, lent, calme et agréable. Effectué avec une grande délicatesse de l’intérieur vers l’extérieur. Des demis cercles peuvent être réalisés en partant de la racine du nez, en haut et en bas. Puis un lissage des sourcils et un léger tapotage des paupières. Et enfin, Apres avoir déposé des compresses fraîches sur les yeux fermés, faire un massage circulaire des tempes.
Le stress de la vie moderne apporte des tensions musculaires, les yeux ne sont pas épargnés. Il est indispensable d’apprendre à garder les yeux détendus.
Exercices pour soulager la fatigue oculaire
Aujourd’hui, notre façon de vivre retentit sur notre vision. Le nombre de porteur de lunette est sans cesse en augmentation. La modernité envahit notre champ visuel, les lumières artificielles (nous passons beaucoup trop de temps à l’intérieur), le stress, la pollution atmosphérique et les écrans (TV, téléphone, ordinateur, tablette…) gênent, démangent et irritent nos yeux. Les tensions chroniques finissent par les déformer et provoquer des troubles.
Pour diminuer cette tension, certains petits exercices pratiqués régulièrement peuvent être effectués. L’œil est un organe qui a besoin de mouvement. S’ il ne se fixe que sur des objets proches, il devient paresseux et l’accommodation se fait moins bien. Le mouvement entretient et améliore la fonction.
Il se repose quand le regard est posé au loin vers l’horizon dégagé de tout encombrement. De ce fait, si vous lisez ou travaillez sur écran, il est nécessaire de détourner le regard de l’image vers la fenêtre ou la pièce de façon à ce que vous puissiez regarder le plus loin possible. 20 secondes toutes les 20 minutes pour reposer les yeux. Sans oublier de ciller car le cillement conserve l’humidité de l’œil.
Exercices pour améliorer la vision :
– Porter le regard vers le haut, lentement, puis vers le bas tout aussi lentement. 5 ou 6 fois. Faire 2 ou 3 séries de plus en plus vite.
Puis même exercice mais sur le côté
Puis en diagonale
– Ensuite faire des ronds en faisant tourner les globes oculaires dans un sens puis dans l’autre. Possibilité ensuite de faire des 8 et des signes de l’infini. A chaque fois des séries de 3.
– Regarder pour terminer son pouce pointé vers le haut au bout du bras tendu. Faire au pouce des cercles de diamètre égal à la largeur des épaules. Rapprocher ensuite le pouce à 10 cm et faire la même chose.
Soulager la fatigue oculaire en quelques minutes
Si vous n’avez ni le temps ni l’envie de faire tout cela. Pensez, surtout au moment des révisions, de travail intense ou de longs moments passés devant les écrans à faire des pauses et regarder au loin et de faire au moins cet exercice:
Lever l’index à 20 cm devant les yeux et poser alternativement le regard sur l’index puis au loin 10 fois. 2 séries entrecoupées d’une pause.
Dernier conseil utile pour sauvegarder les yeux des utilisateurs d’ordinateurs:
Placer l’écran perpendiculaire à la fenêtre et jamais dos à la fenêtre car dans ce cas la différence de luminosité fatigue l’œil. Et vérifier que le front de notre tête soit en haut de l’écran et à 50 cm de distance.
Si ces exercices vous ont apporté une amélioration ou un bien être et a fait disparaître ou a soulagé votre fatigue oculaire, vous pouvez nous en faire part dans les commentaires ci-dessous.